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基礎代謝と運動消費カロリーダイエット✨

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基礎代謝と運動消費カロリーダイエット✨

4日前から実際にリアルダイエットの体験記をお伝えしています。こちらは私が実際に指導をしているダイエッターさんの実録になります。

Shizuka彼女は、24歳の時に結婚が決まった結婚式のたった1日しかダイエットに成功した事がないという方です。

その時の体重が39kg
そして、今は約20年で13kgは太ってしまったというありがちな中年太りです。

結婚後は一度もダイエットに成功した事がなくて日に日に増え始め、もはや、今では、食事のコントロールもできなくなってしまったという事で、私のところに駆け込んでくれました。

それでは、一緒に彼女のダイエット4日目を追いかけていきましょう(≧∇≦)

【ダイエット実録4】

diet5昨日は、1日の摂取カロリーの合計が、消費カロリーよりも500kcalくらいオーバーしていて気が遠くなりましたので、今日は、食べるものを減らしてみました。

ぴったり1500kcalです。

これで、私の基礎代謝と運動消費カロリーを足した数字と同じです。普段どれだけ運動をしていないことか?

これじゃぁ、なかなか、消費もしないし、痩せないわけです。

なかなか、計算が大変で大雑把なのでもしかしたらもう少し多いかもしれません。

でも、先生が毎日コメントをくれるので、張り合いがあります。

これで、やっと、明日の体重は、今日と一緒と言う事ですよね?

基礎代謝も筋力をつければ高まるし、運動をしても消費カロリーは増えるので、まだまだ、やれることはありそうです。

目に見えて変化が分かるので少し楽しくなってきました。

*************
はい。ご報告どぅもありがとうございます。

年齢別基礎代謝量は、このくらいの消費カロリーになります。
年齢 基礎代謝量
男 女
18~29才 1,550 1,210
30~49才 1,500 1,170
50~69才 1,350 1,110
70才以上 1,220 1,010
単位:kcal/日
「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省

そこに、日々の生活の運動量ですね。

体重を1kg落とすには、7200kcalの消費が必要だと言われていますので、30日で割ったら?

240kcalを毎日平均で減らしたら良いのです。でもね、この240kcalって、運動ではちょっと体験な消費がカロリーです。

運動という運動をしなくても、1日の日常生活の中で、日々、生活しているだけで、どのくらいの消費カロリがあるのか?

デスクワーク 1時間 79kcal
ウォーキング 1時間 168kcal
水中ウォーキング 1時間 198kcal
お料理 1時間 69kcal
立ち仕事 1時間 69kcal
お買い物 1時間 109kcal
お散歩 1時間 109kcal

あなたの日常生活のままで、240kcalは減量できそうですか?

あなたの場合は、何kcalなのか?
無料でアドバイスしています。是非、ご相談ください(*☻-☻*)

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